– Medicana Çamlıca Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Ahmet Çapar, Kovid-19’la gayret kapsamında yine getirilen kısıtlamaların tesiriyle insanların meskende hareketsiz kalmayıp nizamlı idman yapması gerektiğini belirterek, “Hareketsizlik nedeniyle kaslarda oluşan zayıflama ve deformasyon kasların zedelenme riskini artırır, sakatlıklar artar, kişinin dayanıklılığı düşebilir.” dedi.
Çapar, meskende yapılacak kolay birkaç hareketin, bağışıklığı güçlendirip kalp ve damar sıhhatine olumlu katkılar yapacağını söyledi.
Çapar, Kovid-19’daki olay artışı nedeniyle geri gelen kısıtlamalardan ötürü hareketsiz kalmanın bağışıklığa ve genel beden sıhhatine verebileceği ziyanlara ait AA muhabirine değerlendirmelerde bulundu.
Hafta sonu geri gelen kısıtlamalar nedeniyle konutta sistemli idman yapmanın hayati değer kazandığını vurgulayan Çapar, yapılabilecek kolay birkaç hareket ile bağışıklığı güçlendirip başta kas ve iskelet sıhhati olmak üzere akciğer sıhhati, kalp ve damar sıhhatini koruyup güçlendirmenin mümkün olduğunu söyledi.
Çapar, şunları kaydetti:
“Salgına karşı gerekmedikçe konuttan çıkmamak, kalabalık ortamlara girmemek üzere tedbirler nedeniyle fizikî aktivitelerimiz kısıtlanabilir. Spor salonlarına gitmemek, açık havada spor yapamamak, konutta daima televizyon ve/veya bilgisayar başında oturmak, daima yatmak üzere durumlar da bu kısıtlanmayı artırabilir. Bu yüzden mesken idman programlarının uygulanabilirliği hayati kıymet kazanmaktadır.
Meskende yapılabilecek kolay birkaç hareket ile kas ve iskelet sıhhatimizi koruyup güçlendirebilir, duruş bozukluğu, kronik ağrılar üzere olumsuz sonuçlardan kaçınabiliriz. Tıpkı vakitte da bağışıklığımızı güçlendirip akciğer sıhhatimize, kalp ve damar sıhhatimize olumlu katkılar sağlayabiliriz.”
– “Hareketsiz kalmak varise yol açabilir”
Ahmet Çapar, hareketsizlik nedeniyle kullanılmayan kaslarda zayıflama, kısalma üzere olumsuz durumların gelişebileceğini tabir ederek, “Düzenli hareketi ömrün bir modülü haline getirmek her vakit genel beden sıhhati açısından kıymetlidir. Zira kas iskelet sistemimiz hareketsiz kaldıkça zayıflar.” dedi.
İlerleyen yaşla birlikte eklemlerde yıpranmaların meydana geldiğini anlatan Çapar, ayrıyeten hareketsiz kalmanın kilo artışına da sebep olduğu için eklemlerde meydana gelen yıpranmayı artıracağını söyledi.
Nizamlı ve hakikat hareketlerle güçlendirilmeyen iskelet ve omurgada duruş bozukluklarından kemik erimesine kadar birçok olumsuz sonuç meydana gelebileceği ihtarında bulunan Çapar, şunları kaydetti:
“Hareketsizlik nedeniyle kaslarda oluşan zayıflama ve deformasyon kasların zedelenme riskini artırır, sakatlıklar artar, kişinin dayanıklılığı düşebilir. Hareketsizliğin bir öbür sonucu kan sirkülasyonundaki bozulmalardır. Varis üzere ömür kalitesini düşürebilecek birçok kronik rahatsızlık da meydana gelebilir.
Hareketin azalması, yanlış yapılan hareketler, konutta hiç orta vermeden çalışmak, kas zayıflıklarına, omurga sorunlarına, baş, boyun, bel, kalça, eklem, diz bölgelerinde ağrılara neden olur. Bize başvuran hastalarda kronik ağrılar ve sirkülasyon bozuklukları meydana gelmeye başladığını gördük. Tanımladığımız bu tip ağrılar için manuel terapi, kuru iğne tedavisi, nöral terapi, PRP tedavisi, bağışıklığı güçlendirmek için de kullandığımız ozon terapi üzere tedavi sistemlerini uyguluyoruz. Lakin nizamlı hareket hiçbir biçimde ihmal edilmemeli.”
– “Ekran başında geçirilen vakit arttı”
Medicana Çamlıca Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Çapar, sistemli idmanın kaliteli bir hayat için her vakit kıymetli olduğunu vurgulayarak, “Kovid-19, insanların hayat biçiminde birçok değişikliğe neden oldu. Kısıtlamalar nedeniyle konutta kalmak, konutta izolasyonda olmak, meskenden çalışmak, toplumsal ömrün kesilmesi nedeniyle hareketsizlik maalesef arttı. Bu durum birçok bireyde kas ve iskelet ağrıları meydana getirmeye başladı. Ayrıyeten toplumda genel olarak kaygı ve gerilim seviyesi arttı. Tüm bunların getirisi olarak tüm yaş kümelerinde bilgisayar, televizyon, telefon, tablet, özcesi ekran başında geçirilen vakit arttı. Sistemsiz beslenme ve alışılmış ki hareketsizlik kilo artışlarına neden oldu. Hepsinin sonucu olarak da bilhassa baş, boyun ve bel ağrıları görülmeye başlandı. Fibromiyalji şikayetleri, ‘evde kaldım kilo alıyorum, hareket yapmalıyım’ tasası ile yapılan yanlış hareketlerin meydana getirdiği ağrı ve zedelenme şikayetleri arttı.” formunda konuştu.
– “Ev antrenmanlarımızı ihmal etmeyelim”
Ahmet Çapar, yapılan bilimsel çalışmalarda tertipli yapılan orta şiddetteki idmanların, bedendeki antikor oranını yüzde 20 arttırdığını, akyuvar hücrelerin sayı ve işlevlerini yükselttiğinin ortaya çıktığını kaydetti.
Çapar, devamla şu değerlendirmelerde bulundu:
“Aynı vakitte kalp-damar sistemimizin çalışmasına olumlu tesiri olan idman, bedenin virüs ve bakterilerle savaşması için gerekli hücrelerin taşınması hedefiyle pompalanacak kanın niteliği ve ölçüsüne da faydalı olmaktadır. Tıpkı vakitte beyin üzere organların oksijen alımını artırarak zihinsel gücü de olumlu etkilemektedir. Bu yüzden konut antrenman programlarının uygulanabilirliği hayati değer kazanmıştır. Konutta yapacağınız kolay birkaç hareket, bağışıklığı güçlendirip kalp ve damar sıhhatimize olumlu katkılar yapacaktır. İdmanın tıpkı vakitte ruhsal yararı; hastalıkların baş etme düzeneklerinden en kıymetlisi olan moral motivasyonu atırarak tesir gösterir. Tüm bu sebeplerden dolayı mesken idmanlarımızı ihmal etmeyelim. Kas gücünü ve dayanıklılığı artırmak, kemik sıhhatini korumak, kilo denetimini sağlamak, gerilimi ve tasayı azaltmak için konutta kolay hareketler yapılabilir.”
Çapar, Kovid-19’la gayret kapsamında tekrar hayatımıza giren kısıtlamaların tesiriyle insanların meskende hareketsiz kalmayıp tertipli idman yapmaları gerektiğini belirterek, “Aerobik, yoga, kişinin kondisyonuna nazaran 20-30 dakika ortası konutta yürüyüş, gün çok yapılacak eklem etrafı kaslara bantlarla yahut yüklerle güçlendirme antrenmanları ve her gün yapılabilecek kas germe ve kas uzunluğu uzatma idmanları tercih edilebilir.” dedi.
Memurlar
