Milliyet’ten Meltem Günay’ın haberine nazaran: – Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından çeşitli fizikî aktivite düzeylerinin yararları üzerine yapılan bir inceleme, klasik amaç olan 10 bin adımın çok olabileceğini gösterdi. Araştırmada günde 4 bin 400 adım atmanın günde 2 bin 700 adım atmaya kıyasla bayanlarda mevt oranını kıymetli ölçüde düşürdüğü tespit edilirken, günde 7 bin 500 adım yürümeyle yararın azamî düzeye ulaştığı belirtildi. Yalnızca bayanlar üzerinde yapılan araştırmanın sonuçları “The Conversation” isimli bilimsel mecmuada yayınlanırken, 10 bin adım amacına ulaşmak için ortalama bir insanın günde yaklaşık iki saat yürüyüş yapması gerekirken 4 bin 400 adım için ise sadece 53 dakika kâfi.
‘En ideali 10 bin adım’
İstanbul Medeniyet Üniversitesi İç Hastalıkları Ana Bilim Kısmı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Banu Mesçi: “Harvard Üniversitesi’nin çalışmasında 72 yaş ortalamasındaki bayanlar ele alınmış ve bu bayanlarda bile 7 bin 500 adıma kadar yarar sağlanacağı gösterilmiş. Ancak 7 bin 500’den sonrası yararsız ya da ziyanlı denilmiyor. Günde 4 bin 400 adım kâfi demek insanların daha hareketsiz kalmalarına neden olur. 10 bin aslında olağan bir adım sayısı. Yarım saat tempolu yürüyüş yapıldığında buna ulaşılıyor. Sağlıklı bir hayat için de gerekli olan bu. Olağan ki yaşlı insanların tolere edebilecekleri seviyede yürümeleri gerekiyor fakat olağan popülasyon için 10 bin adım ülkü bir sayı. Ne kadar adım atılırsa o kadar iyidir ve faydalıdır. Bunu unutmamak gerekiyor.”
Türk Kanser Araştırma ve Savaş Kurumu Derneği İdare Heyeti Üyesi Prof. Dr. Tezer Kutluk: “6 bin 742 bayanın 4 yıl boyunca adımlarını saymışlar. 4 bin 400 adım atan bayanlarda vefat oranları, 2 bin 700 adım atanlara nazaran daha düşük bulunmuş. 7 bin 500 adımda bu oranlar daha da düşmüş. Adım atmaya devam ettikçe de riskler düşüyor. Bu yüzden 10 bin adım yerine 4 bin 400 adım kâfi demek yanlış. Biz zati haftada beş gün orta şiddette bir idmanı tavsiye ediyoruz. 10 bin adım atamıyorsanız, 7-8 bin adım bile kardır. 10 bin adım aslında insanların vazgeçmemek için önlerine koydukları bir gaye. Ne kadar hareket edersek o kadar yararlı. Aslında olayın özü bu. 10 bin adım atamadığınızda üzülmeyin fakat adım atmaktan da vazgeçmeyin diyoruz.”
‘Rakamlara takılmayalım’
Türk Kardiyoloji Derneği Lideri Prof. D. Mustafa Kemal Erol: Adım sayısından çok her gün tempolu olarak 30-45 dakika yürüyüşü tavsiye ettiklerini belirterek, “Buradaki emelimiz hareketli bir ömür üslubu. Her gün yürüyüş diyoruz. Aheste yürümeyi ya da koşmayı da önermiyoruz. Postacı stili
yürüyüş en ideali. Bence adım sayısına takılmamak gerekiyor. Bu kabaca söylenen bir sayı, 10 bin değil de 8 bin adım atsanız da yararlı. Bunu tamamlayacağım diye gerilime girmeye hiç gerek yok. Ne kadar çok hareket edersek o kadar yararlı. Lakin bunu yaparken de dikkat etmek gerekiyor. Yaşlı, eklemlerinden rahatsız bireylerin buna nazaran bir tempo belirlemeleri gerekiyor. Bugün 5 bin, yarın 7 bin adım atsanız da hepsi hareket sağladığı için faydalı” diye mevzu
Memurlar
